国产区精品-国产区精品在线-国产区精品视频-国产区精品高清在线观看-91性视频-91官网

蕪湖民生網(wǎng)

 

主題:58536 | 回復:1498337

免費獲取 4 份設計方案

四家正規(guī)裝修公司,專業(yè)設計師為您免費服務

“最佳體重值”出爐!蕪湖人,你達標么? [復制鏈接] qrcode

查看: 2412 | 回復: 6

發(fā)表于: 2025-3-12 11:27 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

“最佳體重值”出爐!你達標么?


體重是衡量一個人健康狀況的重要指標之一。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,人太胖太瘦都會影響健康,太胖的時候,身體負擔過重,三高之類的病就容易上門;太瘦的人,抵抗力會受到影響。

所以,控制體重,就是控制健康。



“最佳體重值”是多少?

近日,一項發(fā)表在《中華老年醫(yī)學雜志》的研究顯示,老人適當“胖一點”,有利于其更長久地保持健康。

“胖一點”也是有標準的,大家記住一個公式——

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方。

18~64歲:BMI的正常范圍是18.5~23.9

65歲以上:理想體重指數(shù)為20~26.9

80歲以上:理想體重指數(shù)為22~26.9

根據(jù)公式,在身高不變的基礎上,體重越大,BMI指數(shù)越高。

那么,為什么老人的理想體重指數(shù)比年輕人偏高呢?

與消瘦的人相比,超重或輕度肥胖的老人可能有更好的營養(yǎng)狀態(tài),在面臨疾病或其他風險,尤其是感染的消耗、癌細胞的過度生長時,身體儲備更充足,有助于熬過疾病最嚴重的時期。

所以,對于60歲以上的人群,BMI在20~26.9之間,是一個相對安全且健康的范圍。



健康減重法

保持健康體重,最重要的是吃對食物:

  01 減少精米、精面攝入量

用薯類代替一定量的谷物,玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧,在谷物中至少應占50%的比例。

  02 多吃蔬菜

減肥的老年人應多吃蔬菜,一天可達500克以上。芹菜(勿棄葉)、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等,都有利于減肥。

  03 控制肉食

肉食不可食之太多,肥胖老年人的動物性食物攝食量,一天不應超過125克。

避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間,可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。

  04 少食烹調(diào)油、食用鹽

肥胖老年人在減肥期間,每天的食油量不應超過15克、攝鹽量不應超過5克。

花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食,以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物,應盡可能少吃或不吃。

  05 吃低糖水果

水果含有豐富的維生素,也具有較強的飽腹感,減肥的老年人一天可吃150~250克水果,優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果,如草莓、梨、桃等;其次是含糖量在10%~14%的水果。

  06 吃七八分飽

每天飲食要有規(guī)律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝,要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習慣。

健康增重法

  01 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上,均衡地分配到各餐中,以促進肌肉蛋白質(zhì)的合成。

  02 多做抗阻運動

抗阻運動,也叫力量訓練,比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等,都能有效改善肌肉力量和身體功能。

  03 充足睡眠

充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行,使增重效果更好。建議晚23:00前入睡。

  04 食療增重

中醫(yī)學認為,體重過輕的大多為脾胃虛弱,運化失常,導致營養(yǎng)消化吸收障礙。

因此健脾養(yǎng)胃就是增肥加速器。可選用蓮子、山藥、茯苓、人參、黃芪、芡實等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳。

注意:如果沒有主動采取減重措施,與以往相比,體重在30天內(nèi)降低5%以上,或在6個月內(nèi)降低10%以上,應引起高度重視,去醫(yī)院進行必要檢查,排除疾病可能。


▍資料來源:人民網(wǎng)科普

跳轉(zhuǎn)到指定樓層
回復

使用道具 舉報

陳玲麗
發(fā)表于: 2025-3-12 14:13 | 只看該作者

謝謝分享來自: Android客戶端
回復

使用道具 舉報

奧斯卡Oscar
發(fā)表于: 2025-3-12 16:11 | 只看該作者

正常值,達標來自: iPhone客戶端
回復 支持 反對

使用道具 舉報

奧斯卡Oscar
發(fā)表于: 2025-3-12 16:12 | 只看該作者

正常值,達標來自: iPhone客戶端
回復 支持 反對

使用道具 舉報

奧斯卡Oscar
發(fā)表于: 2025-3-12 16:12 | 只看該作者

正常值,達標來自: iPhone客戶端
回復 支持 反對

使用道具 舉報

whmxy
發(fā)表于: 2025-3-12 22:00 | 只看該作者

謝謝告知來自: Android客戶端
回復

使用道具 舉報

風雨過后
發(fā)表于: 2025-3-13 08:52 | 只看該作者

中國的食品許多有,很科技,食品安全多抓抓來自: Android客戶端
回復 支持 反對

使用道具 舉報

本版積分規(guī)則

快速回復 返回頂部 返回列表
主站蜘蛛池模板: 久久国产精品无码网站 | 91大神在线精品视频一区 | 国产成人综合高清在线观看 | 亚洲手机国产精品 | 99久国产 | 目韩一区二区三区系列片丶 | 国产99久久精品 | 亚欧在线观看 | 精品久久久视频 | 成 人 在 线 免费 8888 www | 亚洲图片 自拍 | 真实国产乱子伦高清 | 日本一区三区二区三区四区 | 国内自拍视频在线播放 | 欧美激情亚洲一区中文字幕 | 成人做爰视频www片 成人做爰视频www视频 | 久香草视频在线观看 | 久久精品国产99久久久 | 日本三级欧美三级 | 在线视频一二三区2021不卡 | 高清在线精品一区二区 | 国产午夜亚洲精品一区网站 | 久久国产精品久久久久久 | 免费看真人a一级毛片 | 夜夜爽影院| 九九九热在线精品免费全部 | 免费在线观看一级毛片 | 欧美视频成人 | 久久亚洲精品中文字幕二区 | 亚洲精品久久久久影院 | 久青草视频在线 | 亚洲乱码一区二区三区国产精品 | 亚洲国产精品a一区二区三区 | 韩国免费一级成人毛片 | 久久99中文字幕 | 国产a一级毛片午夜剧院 | 国产日韩欧美一区二区 | 欧美在线高清视频 | 日本美女黄网站 | 久久男人的天堂色偷偷 | 萌白酱粉嫩jk福利视频在线观看 |