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養成良好飲食習慣是減肥關鍵

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慣有

發表于: 2016-2-22 13:54 | 只看該作者 |倒序瀏覽

樓主

　　鍛煉身體有利于健康，這毫無疑問。但研究表明，如果你的目標是減輕體重，單純的運動量達到一定程度后就不能繼續消耗額外的卡路里了，控制飲食仍是必需的。
　　一提到減肥，大家都會想到鍛煉。單純的鍛煉對于減輕體重還不夠，因為我們的身體會到達一個平臺期，運動量再怎么增加，都很難繼續消耗更多的卡路里了。這說明用鍛煉來防止肥胖的策略。
　　人體可能存在一個體育鍛煉的“最佳點”，運動量小于這個點會影響身體健康，但大于這個點時，人體就會做出很大調整來適應運動量，導致能量消耗不會隨著運動量的進一步增加而大幅增加。
　　我必須要首先強調的是，鍛煉身體的確有益于健康。有無數證據表明鍛煉身體有益于身心健康。我們所表明的是在你想控制體重、防止肥胖時，你同樣需要控制飲食。”
　　體育活動的確會對每日消耗的總能量有一定影響，但只在活動量比較低的人群中是如此。中等活動量的人每天消耗的能量高于幾乎不活動的人，但活動量較大的人消耗的總能量并沒有顯著高于中等活動量的人。
　　這就是為什么有些人抱著減肥的目的開始鍛煉計劃，可在幾個月以后體重降低得越來越慢，甚至出現反彈。
　　建議每周150分鐘的中等強度活動，不過維持健康的體重只是所列舉的眾多好處的其中之一：有充足的證據表明體育鍛煉會減少一系列疾病，如冠心病、各種癌癥、中風和2型糖尿病的風險，也會緩解抑郁癥和焦慮癥的癥狀。
　　保持身體活動不僅有利于身心健康，也能幫助你保持健康的體重。想要減肥，最有效的方法還是采用平衡的飲食計劃來控制攝入的卡路里。
　　我們知道按照正確的方式鍛煉能帶來很多健康上的好處，但很遺憾，減輕體重并不在其中。一提到肥胖，我們就想到鍛煉，但現在我們需要把這兩個概念解綁了。要對抗肥胖，只能從純飲食的角度來考慮。

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