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“最佳體重值”出爐!蕪湖人,你達(dá)標(biāo)么? [復(fù)制鏈接] qrcode

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涼了海靜了天
發(fā)表于: 2025-3-12 11:27 | 只看該作者 |只看大圖 |正序?yàn)g覽

“最佳體重值”出爐!你達(dá)標(biāo)么?


體重是衡量一個(gè)人健康狀況的重要指標(biāo)之一。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),人太胖太瘦都會(huì)影響健康,太胖的時(shí)候,身體負(fù)擔(dān)過重,三高之類的病就容易上門;太瘦的人,抵抗力會(huì)受到影響。

所以,控制體重,就是控制健康。



“最佳體重值”是多少?

近日,一項(xiàng)發(fā)表在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示,老人適當(dāng)“胖一點(diǎn)”,有利于其更長(zhǎng)久地保持健康。

“胖一點(diǎn)”也是有標(biāo)準(zhǔn)的,大家記住一個(gè)公式——

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方。

18~64歲:BMI的正常范圍是18.5~23.9

65歲以上:理想體重指數(shù)為20~26.9

80歲以上:理想體重指數(shù)為22~26.9

根據(jù)公式,在身高不變的基礎(chǔ)上,體重越大,BMI指數(shù)越高。

那么,為什么老人的理想體重指數(shù)比年輕人偏高呢?

與消瘦的人相比,超重或輕度肥胖的老人可能有更好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),在面臨疾病或其他風(fēng)險(xiǎn),尤其是感染的消耗、癌細(xì)胞的過度生長(zhǎng)時(shí),身體儲(chǔ)備更充足,有助于熬過疾病最嚴(yán)重的時(shí)期。

所以,對(duì)于60歲以上的人群,BMI在20~26.9之間,是一個(gè)相對(duì)安全且健康的范圍。



健康減重法

保持健康體重,最重要的是吃對(duì)食物:

  01 減少精米、精面攝入量

用薯類代替一定量的谷物,玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧,在谷物中至少應(yīng)占50%的比例。

  02 多吃蔬菜

減肥的老年人應(yīng)多吃蔬菜,一天可達(dá)500克以上。芹菜(勿棄葉)、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等,都有利于減肥。

  03 控制肉食

肉食不可食之太多,肥胖老年人的動(dòng)物性食物攝食量,一天不應(yīng)超過125克。

避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間,可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。

  04 少食烹調(diào)油、食用鹽

肥胖老年人在減肥期間,每天的食油量不應(yīng)超過15克、攝鹽量不應(yīng)超過5克。

花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食,以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物,應(yīng)盡可能少吃或不吃。

  05 吃低糖水果

水果含有豐富的維生素,也具有較強(qiáng)的飽腹感,減肥的老年人一天可吃150~250克水果,優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果,如草莓、梨、桃等;其次是含糖量在10%~14%的水果。

  06 吃七八分飽

每天飲食要有規(guī)律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝,要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習(xí)慣。

健康增重法

  01 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上,均衡地分配到各餐中,以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成。

  02 多做抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng),也叫力量訓(xùn)練,比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等,都能有效改善肌肉力量和身體功能。

  03 充足睡眠

充足的睡眠可以幫助身體機(jī)能的正常運(yùn)行,使增重效果更好。建議晚23:00前入睡。

  04 食療增重

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體重過輕的大多為脾胃虛弱,運(yùn)化失常,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)消化吸收障礙。

因此健脾養(yǎng)胃就是增肥加速器。可選用蓮子、山藥、茯苓、人參、黃芪、芡實(shí)等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳。

注意:如果沒有主動(dòng)采取減重措施,與以往相比,體重在30天內(nèi)降低5%以上,或在6個(gè)月內(nèi)降低10%以上,應(yīng)引起高度重視,去醫(yī)院進(jìn)行必要檢查,排除疾病可能。


▍資料來源:人民網(wǎng)科普

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風(fēng)雨過后
發(fā)表于: 2025-3-13 08:52 | 只看該作者

中國(guó)的食品許多有,很科技,食品安全多抓抓來自: Android客戶端
whmxy
發(fā)表于: 2025-3-12 22:00 | 只看該作者

謝謝告知來自: Android客戶端
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奧斯卡Oscar
發(fā)表于: 2025-3-12 16:12 | 只看該作者

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奧斯卡Oscar
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奧斯卡Oscar
發(fā)表于: 2025-3-12 16:11 | 只看該作者

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陳玲麗
發(fā)表于: 2025-3-12 14:13 | 只看該作者

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